innerone 님의 블로그

“계획보다 중요한 건, 내가 나를 지켜보는 시간이 쌓이는 거예요.”⸻1. 요가를 생활에 녹이는 작은 루틴의 힘요가는 그 자체로 좋은 습관이지만,하루하루의 일상 속에 자연스럽게 스며들기 위해서는나만의 흐름과 주기, 그리고 방향을 세워주는 루틴화 작업이 필요해요.즉흥적으로 하는 요가도 분명 효과는 있지만,한 달이라는 시간을 스스로 설계하고 따라가다 보면몸과 마음의 변화가 더 안정적으로 쌓이게 돼요.요가 플래너를 만드는 건단순히 계획을 적는 것 이상의 의미를 갖고 있어요.“나는 나의 몸과 마음을 돌보는 사람이다”라는 다짐을 기록으로 남기는 과정이기도 해요.그리고 이 기록이 쌓이면내가 어떤 날에 어떤 루틴이 잘 맞는지,몸이 언제 더 무거워지는지,마음이 어떤 요가에서 편안해졌는지조금씩 나만의 패턴을 알아차릴 수 ..

“고요한 몸의 움직임이, 오늘의 피로를 잠재워 줘요.”⸻1. 바쁜 하루 끝, 나에게 보내는 고요한 인사우리는 하루 종일 많은 자극과 정보 속에서 살아가요.일, 사람, 소음, 디지털 기기들…온종일 외부와 연결되어 있다 보면어느새 내 마음과 몸의 상태는 뒤로 밀려나 있곤 해요.그리고 밤이 되면 몸은 지쳐 있고, 머릿속은 여전히 분주한 상태로 하루를 마무리하게 되죠.이럴 때 필요한 건 마음과 몸의 속도를 낮춰주는 루틴이에요.그중에서도 가장 부드럽고 효과적인 방법이 바로 저녁 요가 플로우예요.요가 매트 위에 조용히 앉아 호흡을 정리하고,굳은 어깨와 허리를 천천히 풀어주는 동작을 따라가다 보면내 안의 긴장과 피로가 조금씩 사라지기 시작해요.저녁 요가는 하루를 되돌아보고 정리하는 ‘쉼의 의식’이에요.무언가를 더 해..

“다른 누구도 아닌, 나를 위한 시간을 허락해 주세요.”1. 자기 돌봄이 필요한 순간은 생각보다 자주 찾아와요하루를 보내다 보면, 나도 모르게 몸과 마음이 지쳐 있는 순간이 자주 찾아와요.모두를 챙기느라, 업무를 해내느라, 해야 할 일들에 밀려 정작 나 자신은 한참 뒤에야 떠오를 때가 있어요.그러다 보면 어느 순간, 피로가 쌓여 말없이 신호를 보내기 시작하죠.잠이 오지 않거나, 이유 없이 짜증이 나거나,마음이 계속 무거운 느낌이 들기도 해요.이럴 때 우리는 “그냥 기분이 안 좋나 보다”, “좀 쉬면 괜찮아지겠지” 하며 넘기지만,사실 이건 우리 내면이 보내는 돌봄의 요청이에요.그리고 그 요청에 가장 부드럽게 응답할 수 있는 방법 중 하나가 바로 요가예요.요가는 ‘잘하는 것’이 아니라 ‘느끼는 것’이기 때문..

“요가는 매트 위에서만 머무르지 않아요. 우리가 서 있는 그 자리가 곧 요가예요.”1. 무심코 반복하는 자세 습관, 몸에 남는 영향우리는 하루 대부분을 ‘무의식적인 자세’로 보내고 있어요.의자에 삐딱하게 앉기, 한쪽 다리에 체중 싣기, 고개를 앞으로 빼고 스마트폰 보기…이런 자세는 하루, 이틀은 괜찮아도 몇 달, 몇 년이 반복되면어깨 통증, 거북목, 골반 틀어짐, 허리 통증 등으로 이어질 수 있어요.문제는 대부분의 사람들이 이런 자세를 ‘습관’처럼 받아들이고 있다는 점이에요.그러다 보니 몸이 불편해지기 전까지는 고쳐야 한다는 생각조차 하지 못하게 되죠.하지만 요가를 접하면 달라져요.요가는 몸의 작은 감각에 집중하는 연습이기 때문에내 자세가 어떤지, 어디가 긴장돼 있는지를 조금 더 빠르게 알아차릴 수 있어..

“아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루의 기분이 달라져요.”1. 아침 시간은 내 하루의 방향을 정하는 순간이에요우리는 아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루의 흐름이 크게 달라진다는 걸 자주 경험하게 돼요.눈을 비비며 급하게 알람을 끄고, 정신없이 준비하는 아침은몸도 마음도 하루 종일 조급하게 만들 수 있어요.반대로, 단 10분이라도 조용한 시간을 확보하고차분하게 내 컨디션을 확인하며 하루를 시작하면훨씬 여유 있고 균형 잡힌 하루를 보낼 수 있어요.아침 시간은 그 자체로 ‘나를 돌보는 루틴’이 될 수 있어요.그 루틴 속에 요가를 자연스럽게 녹여 넣는다면,몸의 활력을 깨우고 마음을 안정시키는 두 가지 효과를 동시에 얻을 수 있어요.처음에는 짧게 시작해도 괜찮아요.5분, 10분만 요가와 함께해도 하루 전체가 ..

“오늘 하루, 몸도 마음도 그냥 이렇게 두어도 괜찮아요.”1. 아무 이유 없이 무거운 몸과 마음의 신호어떤 날은 유난히 몸이 무겁고, 작은 일에도 쉽게 지치게 돼요.특별히 무리한 것도 없고 잠도 나름 푹 잤는데,눈을 뜨는 순간부터 피로가 밀려오거나의욕이 없는 상태로 하루를 시작하게 되는 날이 있어요.그럴 때 우리는 종종 "내가 왜 이러지?"라며 스스로를 다그치곤 해요.하지만 몸이 무겁다는 건,어쩌면 쉼이 필요하다는 신호일지도 몰라요.내면에서 보내는 그 조용한 메시지를 억지로 밀어내지 말고,그저 있는 그대로 받아주는 시간이 필요해요.요가는 그런 날에도 나를 잊지 않고 돌아보게 해주는 따뜻한 도구예요.그날의 컨디션에 맞춰, 천천히, 가볍게 몸을 풀어보는 것만으로도조금씩 다시 나에게 힘이 생기는 걸 느낄 수 ..

“요가를 잘하는 것보다, 요가와 친해지는 것이 먼저예요.”1. 요가가 처음인 분들을 위한 매트 위 첫걸음요가를 처음 시작할 때는 어떤 동작부터 따라 해야 할지, 얼마나 해야 하는지 막막하게 느껴질 수 있어요.실제로 많은 분들이 “유연하지 않아서 요가를 못하겠어요”라고 이야기하시곤 해요.하지만 요가는 유연한 사람을 위한 운동이 아니라, 내 몸의 상태를 존중하며 천천히 돌아보는 시간이에요.잘하는 것이 중요한 것이 아니라, 내 몸과 마음을 느끼는 것 자체가 요가의 시작이에요.요가 매트 위에 처음 올라섰을 때 가장 중요한 건,‘나는 지금 어떤 기분이고, 내 몸은 어디가 뻣뻣하거나 무거운가요?’ 하고 자신에게 조용히 묻는 태도예요.그리고 그 질문에 따라 부드럽게 움직여 보는 것만으로도 이미 충분한 요가가 될 수 ..

“숨을 제대로 쉬는 것만으로도, 세상이 다르게 느껴질 수 있어요.”1. 무심코 쉬던 호흡, 그 안에 숨겨진 비밀숨 쉬는 건 너무 당연해서, 평소에는 거의 의식하지 않게 돼요.그런데 하루에 우리가 몇 번이나 숨을 들이쉬고 내쉬는지,그리고 그 숨이 지금 어떤 리듬으로 흐르고 있는지생각해본 적 있나요? 저도 요가를 시작하기 전까지는‘호흡은 그냥 살아있다는 증거’ 정도로만 여겼어요.하지만 요가를 깊이 만나고 나서 알게 됐어요.호흡은 단순한 생리 작용이 아니라, 내 감정과 사고, 몸 전체에 영향을 주는 리듬이라는 것.호흡이 가빠지면 마음이 조급해지고,호흡이 길고 느리면 자연스럽게 생각도 부드러워지더라고요.우리는 숨을 바꾸는 것만으로도지금의 감정, 흐트러진 마음, 과도한 긴장을 ‘다시 조율’할 수 있어요.그게 바로..

“시간이 없어서 못 하는 게 아니라, 딱 5분만 내면 되는 거였어요.”⸻1. 하루에 쫓기다 보면 잊게 되는 나 자신하루 종일 알림이 울리고, 메일함은 가득 차고,점심시간도 짧게 끝내야 하는 바쁜 직장인의 삶 속에서는 “잠깐이라도 쉬자”는 생각조차 사치처럼 느껴질 때가 있어요.앉은 자세 그대로 몇 시간이고 키보드를 두드리다 보면,몸이 먼저, 그다음 마음이 지쳐가죠.저도 이전에는 “시간이 없어서 요가 못 해”라는 말을 자주 했어요.그런데 어느 날, 정말 피곤한 날에딱 3분만 스트레칭을 해봤어요.어깨를 몇 번 굴리고, 숨을 크게 들이쉬고 내쉬고—그게 전부였는데, 이상하게도 다시 집중이 잘 되더라고요.그때 느꼈어요.요가는 길게 하지 않아도, ‘제자리로 돌아오는 힘’을 준다는 것.우리는 하루에 딱 5분만으로도, ..

“긴 하루 끝, 숨을 돌릴 틈이 필요해요. 요가가 그 틈이 되어줘요.”⸻1. 아무 일도 하지 않아도 피곤한 날, 쌓여가는 스트레스가끔은 정말 아무 일도 하지 않은 것 같은데, 마음은 잔뜩 피곤한 날이 있어요.몸은 멀쩡한데, 머릿속이 복잡하고 가슴이 답답해서잠도 안 오고, 아무것도 하고 싶지 않을 때요.이유 없는 무기력, 설명할 수 없는 불안.그건 어쩌면 우리가 스트레스를 마음속 깊이 쌓아둔 결과일지도 몰라요.스트레스는 꼭 큰 사건으로만 생기는 게 아니에요.작은 감정 억제, 반복된 실망, 혹은 지나치게 스스로를 몰아붙인 하루.그런 게 쌓이고 쌓이면, 어느 순간 마음이 꽉 막힌 것처럼 느껴지죠.저는 그런 날이면 요가 매트를 꺼내는 게 아니라숨부터 들이마시는 것부터 시작해요.호흡 하나로도, 요가는 이미 시작이..