innerone 님의 블로그

“요가로 하루를 시작하면, 마음부터 밝아져요.”⸻1. 아침이라는 시간, 나에게 다시 돌아오는 기회예전엔 알람을 여러 번 끄고, 급하게 옷을 입고, 정신없이 하루를 시작했어요.그렇게 시작한 날은 늘 뭔가 허둥대고, 내 컨디션과는 상관없이 바깥세상에 휘둘리게 되더라고요.그런데 어느 날부터였을까요.하루의 시작을 조용한 요가 동작 몇 개로 열기 시작했을 때,그 짧은 시간이 나를 다시 ‘내 페이스’로 되돌려놓는 걸 알게 됐어요.아침 요가는 몸을 깨우는 데도 좋지만,그보다 마음을 정리하고 고요하게 만드는 데 더 큰 힘이 있어요.그날 해야 할 일들, 걱정되는 일, 혹은 기대되는 순간들까지—요가 매트 위에서 잠깐 숨을 고르는 동안,나는 다시 ‘나 자신’이라는 중심으로 돌아올 수 있게 되더라고요.아침은 매일 새롭게 주어..

“무릎은 걷는 동안 가장 고생하는 관절입니다. 요가로 조금씩 토닥여주세요.”1. 사소한 뻐근함이 보내는 무릎 건강의 신호한 번쯤 계단을 오르내리다 무릎이 ‘뚝’ 소리를 내거나,쪼그려 앉을 때 무릎이 찌릿하게 아픈 경험이 있으신가요? 이런 작은 불편감은 대부분 ‘나이 들어서 그런가 보다’ 하고 넘기기 쉬워요.하지만 사실 이건 무릎이 보내는 첫 번째 신호일지도 몰라요.무릎은 걷고, 앉고, 일어서고, 계단을 오르내리는 모든 일상 움직임에 관여하는 관절이에요.그리고 체중의 몇 배에 달하는 압력을 매일 반복해서 견디고 있죠.특히 근육이 약하거나 자세가 잘못되었을 때 무릎의 부담은 더 커지기 때문에,그만큼 사전 관리와 예방이 아주 중요합니다. 요가를 통해 나의 무릎에 강한 자극 없이도 충분히 효과적인 움직임을 느껴..

“바르게 선 몸이, 나를 가장 당당하게 만든다.”1. 일상의 습관이 만든 나만의 체형우리는 무의식 속에서 매일 같은 자세를 반복하며 살아가요.가방을 늘 한쪽 어깨에 메거나, 다리를 꼬고 앉는 습관,스마트폰을 보기 위해 고개를 내미는 자세, 오랜 시간 책상 앞에 구부정하게 앉아 있는 일상 등...이런 소소한 행동들이 쌓여 지금의 체형을 만들죠.문제는 이 ‘편한’ 자세들이 결국에는 척추, 어깨, 골반, 목 등신체 전반의 정렬을 무너뜨리는 원인이 된다는 거예요.겉으로 보기엔 눈에 띄지 않을 수 있지만,자세의 흐트러짐은 만성 통증, 피로감, 집중력 저하 등으로 서서히 나타나기 시작합니다.체형 교정은 단시간에 눈에 띄는 변화가 일어나지 않지만,꾸준한 루틴을 통해 몸의 기억을 다시 써 내려가는 과정이에요.그 시작이..

“몸이 보내는 신호에 귀 기울일 줄 아는 것, 그게 진짜 웰니스입니다.”1. 생리 전후, 예민해진 몸과 마음을 위한 생리통 이해하기생리통은 단순히 배가 아픈 증상으로만 보기엔 너무나도 복합적인 문제예요. 실제로 생리 기간 동안 여성의 몸은 호르몬 변화, 체온 변화, 자궁 수축, 복부 팽창 등 다양한 생리적 반응을 겪게 되죠. 그뿐만 아니라 기분 변화, 피로, 무기력감 같은 감정적 반응까지 동반되니, 작은 불편함 하나도 일상에 크게 영향을 미치게 됩니다.특히 생리통이 심한 경우, 진통제를 의지하거나, 침대에 하루 종일 누워 있게 되기도 해요.그런데 요가를 오랫동안 지도해오며 느낀 건, 몸은 움직일 때 가장 잘 회복된다는 것이었어요. 물론 무리하게 움직이라는 뜻은 아니에요. 오히려 생리 중일수록 몸의 흐름에..

“내 목은 소중하니까요! 예쁜 곡선으로 돌아가기 프로젝트 🌿”1. 목이 앞으로 쑥! 일자목은 왜 생길까?혹시 지금도 고개가 푹 숙여져 있지 않나요? 스마트폰, 노트북, 데스크탑… 우리는 하루 대부분을 ‘고개를 앞으로 빼고 있는’ 자세로 살아가고 있어요. 그렇게 시간이 흐르면 어느 순간, 목뼈가 원래의 예쁜 C자 곡선을 잃고 **일자목(거북목)**으로 변해버리죠. 일자목은 단순히 보기 안 좋은 체형 문제만이 아니라, 두통, 어깨 결림, 눈의 피로, 집중력 저하까지 영향을 주는 골칫덩이예요.더 무서운 건, 이렇게 굳어버린 목이 어깨와 상체 전체의 정렬까지 무너뜨린다는 점이에요. 결국 척추까지 영향을 받게 되죠. 하지만 걱정하지 마세요! 하루 10~15분, 나를 위한 ‘목과 상체를 위한 요가 타임’을 가져보..

“몸이 보내는 신호는 무시하지 말아야 할 첫 번째 메모입니다.”1. 작은 불편함이 시작이 된다, 허리 통증의 전조아침에 일어날 때 느껴지는 묵직한 허리, 의자에 오래 앉아 있으면 찌릿한 통증, 무거운 걸 들고 난 뒤의 당기는 느낌. 이런 증상들은 단순한 ‘피로’가 아니라 허리 통증의 시작 신호일 수 있어요. 우리 몸은 오랜 시간 잘못된 자세나 습관을 무언의 신호로 보내고 있고, 그 중 가장 먼저 반응하는 곳이 바로 허리입니다. 허리는 상체와 하체를 연결하는 중심축이자, 우리 몸에서 가장 많은 하중을 받는 부위이기 때문이에요.문제는 대부분의 사람들이 이 통증을 ‘참는 것’으로 해결하려 한다는 점이에요. 하지만 통증은 참는다고 사라지지 않아요. 오히려 점점 디스크, 척추관 협착증, 좌골신경통 등으로 번질 위..

🔄 골반 교정을 위한 요가 5가지⸻1. 무너진 자세의 시작, 골반 불균형의 원인골반은 우리 몸의 중심이 되는 부위로, 척추와 다리를 연결하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 잘못된 자세 습관, 반복적인 움직임, 한쪽 다리에 체중을 싣는 생활 습관, 그리고 장시간 앉아 있는 직업적 환경 등은 골반의 정렬을 쉽게 무너뜨립니다. 이렇게 무너진 골반 정렬은 몸 전체의 균형을 무너뜨려, 허리 통증, 무릎 관절 불편, 소화 장애, 척추측만 등 다양한 2차 문제로 이어질 수 있어요.특히 여성의 경우 임신과 출산, 생리 주기 등으로 인해 골반이 더 민감하게 움직이며 영향을 받습니다. 문제는 이런 골반 불균형이 겉으로 드러나지 않아 방치되는 경우가 많다는 것이죠. 걷는 모습이 한쪽으로 기울어지거나, 앉았을 때 양쪽 엉덩..

🌙 불면증 완화를 위한 저녁 요가 스트레칭⸻1. 잠 못 이루는 밤, 불면증은 왜 생길까?불면증은 단순히 잠이 오지 않는 현상을 넘어, 현대인들의 일상에 큰 영향을 미치는 만성적인 문제입니다. 과도한 업무 스트레스, 스마트폰이나 컴퓨터의 블루라이트, 불규칙한 식습관, 그리고 지나친 카페인 섭취 등은 우리 뇌의 수면 리듬을 교란시켜 불면증을 유발합니다. 특히 침대에 누웠을 때 머릿속 생각이 멈추지 않거나, 자주 깨는 현상은 만성적인 피로감, 면역력 저하, 기분장애로도 이어질 수 있어요.이럴 때 필요한 건 억지로 잠을 자려는 ‘노력’보다는, 몸과 마음을 자연스럽게 이완시키는 루틴을 만들어주는 것입니다. 그중에서도 요가는 심신을 진정시키고 긴장을 완화하는 데 탁월한 방법입니다. 특히 저녁 시간대의 요가 스트레..

🧘 하루 10분! 어깨 결림을 풀어주는 요가 루틴 1. 현대인의 고질병, 어깨 결림의 원인과 위험성장시간 앉아 있는 업무 환경, 스마트폰 과다 사용, 스트레스 등은 현대인의 자세를 무너뜨리고, 그 결과 어깨 결림으로 이어지기 쉽습니다. 특히 목과 어깨 근육은 반복적인 긴장 상태에 놓이기 때문에 조금만 피로가 누적되어도 쉽게 뭉치고 통증을 유발하죠. 단순히 ‘불편하다’는 수준을 넘어서, 만성적인 어깨 통증은 두통, 팔 저림, 수면 장애 등 다양한 문제로 이어질 수 있습니다. 더 나아가 이 상태를 방치하면 거북목, 라운드숄더(어깨 말림) 등 근골격계 질환으로 발전할 수 있기 때문에 조기 관리가 매우 중요합니다.이러한 어깨 결림을 해결하는 데 가장 효과적인 방법 중 하나가 바로 요가입니다. 요가는 단순히 근..