🌷 요가로 시작하는 자기 돌봄의 첫걸음

“다른 누구도 아닌, 나를 위한 시간을 허락해 주세요.”

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1. 자기 돌봄이 필요한 순간은 생각보다 자주 찾아와요

하루를 보내다 보면, 나도 모르게 몸과 마음이 지쳐 있는 순간이 자주 찾아와요.
모두를 챙기느라, 업무를 해내느라, 해야 할 일들에 밀려 정작 나 자신은 한참 뒤에야 떠오를 때가 있어요.
그러다 보면 어느 순간, 피로가 쌓여 말없이 신호를 보내기 시작하죠.

잠이 오지 않거나, 이유 없이 짜증이 나거나,
마음이 계속 무거운 느낌이 들기도 해요.
이럴 때 우리는 “그냥 기분이 안 좋나 보다”, “좀 쉬면 괜찮아지겠지” 하며 넘기지만,
사실 이건 우리 내면이 보내는 돌봄의 요청이에요.
그리고 그 요청에 가장 부드럽게 응답할 수 있는 방법 중 하나가 바로 요가예요.
요가는 ‘잘하는 것’이 아니라 ‘느끼는 것’이기 때문에
지친 날에도, 불안한 날에도, 아무 말 없이 나를 안아주는 시간이 되어줄 수 있어요.

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2. 요가는 내 안의 감각을 회복시키는 루틴이에요

요가를 하면 근육이 풀리고 유연성이 늘어난다고들 해요.

맞는 말이에요. 하지만 그보다 더 중요한 건,
요가는 내 안의 감각을 되찾게 해주는 루틴이라는 점이에요.

우리는 일상 속에서 끊임없이 ‘해야 할 것’에만 집중하느라
‘지금 내가 어떤 상태인지’를 인식하지 못하고 살아가곤 해요.

하지만 요가 매트 위에 올라가는 순간,
자연스럽게 내 호흡, 내 자세, 내 마음의 상태에 귀를 기울이게 돼요.

그 시간이 바로 자기 돌봄의 시작이에요.
요가를 하다 보면 몸이 말해줘요.

“지금은 조금 쉬고 싶어”, “여기 너무 무리하지 마”, “지금 이 자세 참 편안해”
그 작은 목소리들을 듣는 연습을 하다 보면,
자연스럽게 나를 아끼는 법을 배우게 돼요.
그리고 그 감각은 요가 매트 밖, 일상 속에서도 나를 지켜주는 힘이 되어줘요.

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3. 오늘부터 실천할 수 있는 자기 돌봄 요가 루틴

잘하려고 하지 말고, 그저 오늘의 나에게 어울리는 동작 하나만 골라보세요.
아래는 제가 평소에 자주 하는 루틴이자, 마음이 지칠 때 자주 돌아가는 요가 동작들이에요.

1. 복식호흡 + 손 얹기 (2~3분)
   → 배 위에 손을 얹고 호흡을 천천히 느껴보세요.
   → 숨결이 오고 가는 걸 지켜보는 것만으로도 마음이 차분해져요.
2. 아기 자세 (Child’s Pose, 2분)
   → 몸을 웅크리고 이마를 바닥에 대고 머무르세요.
   → 아무것도 하지 않아도 괜찮아요. 그 자체로 충분한 위로가 돼요.
3. 고양이-소 자세 (Cat-Cow, 2분)
   → 척추의 앞뒤 움직임을 따라가며, 오늘의 나를 느껴보세요.
   → 부드럽게 움직이면 몸과 마음이 함께 풀려요.
4. 누운 트위스트 (Supine Twist, 좌우 각각 2분)
   → 바닥에 누워 무릎을 한쪽으로 넘기고 몸통을 부드럽게 비틀어요.
   → 가슴과 복부, 감정이 머무는 공간을 함께 이완해보세요.
5. 사바아사나 + 마음 다짐 (3분)
   → 모든 걸 내려놓고 누워 조용히 눈을 감아보세요.
   → “오늘 나를 잘 돌볼게요”라고 다정하게 속삭여 주세요.

이 루틴은 하루 중 언제든, 짧게 반복해도 좋고
하나만 골라 실천해도 괜찮아요.
자기 돌봄은 ‘얼마나 많이 했느냐’보다 ‘내가 나를 기억했느냐’에 달려 있어요.

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4. 나를 향한 작은 다정함이 모여 삶의 온도를 바꿔요

요가를 꾸준히 하면서 가장 크게 달라진 점은
예전처럼 나를 몰아붙이지 않게 되었다는 거예요.
무리하지 않게, 욕심내지 않게,
오늘의 컨디션을 받아들이는 연습이
자연스럽게 나를 존중하는 습관으로 이어졌어요.
요가는 매트 위의 동작에서 끝나는 게 아니에요.
요가를 하며 배우는 건
“지금 이대로도 괜찮아”, “오늘은 조금 쉬어도 좋아”라는
스스로를 다독이는 내면의 언어예요.
그 언어가 쌓이면,
나의 하루, 그리고 인생의 온도까지 부드럽게 달라지기 시작해요.
오늘 하루, 요가 매트를 펼치지 못해도 괜찮아요.
단 3분, 눈을 감고 숨을 고르며
지금 이 순간의 나를 바라보는 시간만으로도
자기 돌봄의 첫걸음은 이미 시작된 거예요.

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💗 자기 돌봄 요가에 어울리는 습관

• 요가 후 나에게 편지를 쓰듯 하루를 마무리해보세요.
• “오늘 나의 감정은 어땠나요?”라는 질문을 자주 던져보세요.
• 잘한 것보다 ‘잘 돌본 순간’을 기억해보세요.