innerone 님의 블로그

흔들리지 않는 중심은, 나를 믿는 연습에서 시작돼요.1. 집중력은 근육처럼 길러질 수 있어요바쁜 하루 속에서 집중력을 잃는 순간은 누구에게나 찾아와요.해야 할 일이 산더미인데도 자꾸 딴생각이 들고,한 가지 일에 몰입하기 어려워지는 순간그럴 때마다 스스로를 나무라곤 했지만,사실 집중력은 ‘의지’로만 해결되는 문제가 아니에요. 집중력은 [몸의 균형과 연결되어 있는 능력]이에요.내 몸이 흔들리고 있으면 마음도 쉽게 동요하고,자세가 무너지면 호흡도 흐트러지며 사고력까지 영향을 받게 되죠.그래서 요가에서도 집중력을 높이기 위한 핵심은 바로 "균형 감각"이에요.균형을 잡으려는 순간, "몸과 마음은 동시에 깨어나기 시작"하거든요.특히 이번 시퀀스는 흔히 ‘슬랙라인 요가’로 불리는 균형 강화 동작을 실내에서도 쉽게 실..

👋 오랜만에 인사드려요!잠시 숨 고르고 다시 돌아왔습니다.이번 글은 우리가 매일 혹사시키고 있는 '눈'을 위한 요가에 대해 이야기해보려고 해요.현대인의 필수 루틴이 되어야 할 눈 요가 시퀀스, 지금부터 함께 시작해볼까요?👁️ 디지털 시대, 눈은 언제 쉬고 있을까요?하루 평균 8시간 이상, 스마트폰과 컴퓨터를 보고 있다는 거 알고 계셨나요?일도, 공부도, 휴식도 스크린 속에서 이뤄지는 요즘,우리 눈은 말 그대로 ‘멈추지 않고 달리는 중’이에요.그 결과, 많은 사람들이 눈의 피로, 건조함, 두통, 시야 흐림 등의 증상을 겪고 있어요.특히, 모니터를 응시하며 장시간 같은 방향을 바라보면눈 주변의 근육이 굳고 혈류가 정체되어 시력에도 영향을 줄 수 있어요.눈이 뻑뻑하고, 이물감이 들고, 갑자기 시야가 흐릿해..

“요가를 따라 움직이는 동안, 몸만이 아니라 감각도 깨어나요.” 1. 요가를 시작하기 전, 감각부터 먼저 깨어날 수 있어요요가 매트에 앉기 전, 눈을 감고 천천히 숨을 들이마셨을 때우리는 무심코 스쳐 가던 감각들과 마주하게 돼요.코끝에 닿는 공기의 온도, 피부에 와닿는 바람,멀리서 들리는 새소리, 햇살이 피부에 남기는 잔잔한 따뜻함까지—움직임보다 먼저 감각이 깨어나기 시작하는 순간,요가는 이미 시작되고 있어요.이처럼 요가는 단순한 자세 수련을 넘어서나를 둘러싼 환경을 인식하고, 그 안에서 나 자신을 감각적으로 회복하는 과정이에요.움직이지 않아도 시작되는 요가,그것이 오감을 열어주는 첫 번째 힌트예요.2. 요가와 오감, 본래 하나로 연결되어 있어요우리가 ‘요가’라고 말할 때 주로 떠올리는 건 ‘몸’이지만,..

1. 자연 속 요가는 몸보다 먼저 마음을 풀어줘요우리가 늘 실내에서 요가를 하다 보면공기, 빛, 소리 같은 감각이 단절된 채오로지 동작과 매트 위에만 집중하게 돼요.하지만 요가의 본질은 자연과의 연결, 그리고 순환의 회복이에요.따뜻한 햇살 아래, 바람이 가볍게 지나가는 공원이나 숲길,잔잔한 파도 소리가 들리는 해변처럼자연이 가진 감각과 리듬 안에서 움직이는 요가는몸과 마음이 동시에 풀어지는 특별한 경험이 돼요.이건 단순히 실외에서 요가를 한다는 개념을 넘어서자연이라는 공간과 함께 호흡하고 반응하는 요가예요.자연 속 요가의 진짜 장점은‘잘하려는 마음’보다 ‘있는 그대로 나를 느끼게 해주는 환경’에 있어요.나무 아래에서의 한숨, 풀 내음이 담긴 호흡,바닥의 울퉁불퉁한 감촉을 느끼며 밸런스를 잡는 그 과정까지..

1. 얼굴도 요가가 필요해요 – 근육은 움직여야 살아나요우리는 몸의 유연성과 탄력을 유지하기 위해 요가를 하면서도정작 얼굴 근육은 잊고 지내기 쉬워요.하지만 얼굴에도 50개가 넘는 작은 근육들이 존재하고,이 근육들이 부드럽고 유기적으로 움직일 때탄력 있는 얼굴선과 생기 있는 인상이 만들어져요.특히 현대인은 스마트폰, 긴장된 표정, 스트레스 등으로얼굴에 무의식적인 긴장을 많이 가지고 살아요.미간을 찌푸리고, 턱을 꽉 다물고, 표정을 적게 사용하는 것만으로도얼굴 근육의 균형이 무너지고 노화가 앞당겨질 수 있어요.하지만 매일 짧은 시간, 손끝으로 얼굴을 움직여주는 얼굴 요가 시퀀스를 실천하면자연스러운 리프팅과 부기 완화는 물론, 피부 톤 개선과 순환 증진에도 효과를 볼 수 있어요.이는 단순한 마사지가 아닌, ..

1. 무너지지 않기 위한 연습이 아닌, 무너진 나를 일으켜 세우는 힘살다 보면 누구나 예상하지 못한 순간에 마음이 휘청이는 경험을 하게 돼요.슬픔, 실망, 좌절, 분노처럼 감정의 파도는 불쑥불쑥 몰려오고,그럴 때마다 "나는 왜 이렇게 약할까?" 하고 자책하게 되기도 하죠.하지만 ‘회복탄력성’이란, 그런 상황 속에서 다시 일어설 수 있는 내면의 유연함이에요.그리고 요가는 그 유연함을 길러주는 아주 부드럽고 일상적인 연습이에요.요가는 단지 몸을 움직이는 것이 아니라,지금 이 순간의 나를 바라보는 태도를 바꾸는 연습이에요.동작 하나하나를 따라가며 "내가 지금 어디가 힘든지", "어디가 여유로운지"를 느끼다 보면마음의 중심이 살짝 이동하고, 그 틈새로 회복이 들어올 수 있는 공간이 생겨요.요가는 나를 강하게 만..

“쉬는 날, 나를 가장 잘 돌보는 방식으로 하루를 열어보세요.”⸻1. 주말 아침의 여유는 나를 위한 선물이에요평일에는 눈을 뜨자마자 시간에 쫓기고,하루를 어떻게든 해내야 한다는 감각 속에서 움직이게 돼요.그렇기에 주말 아침은 더욱 특별하게 느껴져요.조금 더 천천히 눈을 뜨고,조용한 방 안에서 햇살을 느끼며나만의 속도로 하루를 시작할 수 있는 소중한 시간이니까요.이런 여유로운 주말 아침에요가를 곁들이는 건 단순한 운동이 아니라나를 위한 깊은 케어와 회복의 시작이 될 수 있어요.요가는 몸의 리듬을 부드럽게 깨우고,머릿속 복잡한 생각들을 정리해주는 느긋한 명상 같은 움직임이에요.주말의 시작을 나를 위한 요가 루틴으로 여는 것만으로도남은 하루가 훨씬 가볍고 밝게 흘러가요.요가가 하루 전체의 분위기를 바꿔주는 ‘..

“10분은 짧지만, 내 삶을 조금씩 바꾸기엔 충분한 시간이에요.”⸻1. 아주 작은 시간이 모여서 크고 부드러운 변화를 만들어요바쁜 하루 속에서 자신을 위한 시간을 만드는 건 생각보다 어렵게 느껴져요.“운동은 하고 싶지만 시간이 없어서”, “요가는 좋은데 꾸준히 하기가 어려워서”이런 말들을 많이 듣고 또 많이 하곤 해요.하지만 요가는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 짧고 단순한 시작으로도 충분히 가능해요.딱 하루 10분이 시간을 ‘내 몸과 마음을 위해 쓰겠다’고 마음먹는 순간부터요가는 이미 우리 삶 속에서 작동하기 시작해요.완벽한 동작, 1시간짜리 수련, 유연한 몸—이런 건 시작에 필요하지 않아요.중요한 건, 오늘 내가 나를 잊지 않았다는 사실 하나뿐이에요.하루에 단 10분이라도 요가 매트 위에서 숨을 고르고..

“나를 바꾸려 하기보다, 먼저 나를 바라보는 연습부터 시작해요.”⸻1. 요가는 나를 ‘잘하는 사람’으로 만들지 않아요.우리는 일상 속에서 늘 무언가를 ‘해내야 한다’는 감각 속에 살아가요.더 좋은 성과, 더 나은 모습, 더 빠른 결과—그런 기대 속에서 때로는 스스로를 다그치고,지금의 나를 인정하지 못하는 경우가 많아요.요가는 그런 흐름과는 조금 다른 길을 제안해요.‘지금의 나’를 바꾸는 것이 아니라,그저 있는 그대로 관찰하고 받아들이는 연습부터 시작하라고 말해요.움직임 속에서 숨을 들이쉬고 내쉬며,‘나는 지금 어떤 상태인가요?’ 하고 자신에게 물어보는 시간.그 순간부터 요가는 단순한 운동이 아니라,나 자신을 있는 그대로 바라보는 마음챙김의 과정이 돼요.요가를 하다 보면 점점 알게 돼요.내 몸의 긴장, 내..

“기지개를 켜듯, 몸도 마음도 부드럽게 깨어나는 시간이에요.”⸻1. 계절의 리듬에 맞춰주는 봄 요가의 필요성봄이 오면 날씨는 서서히 따뜻해지지만,4월의 공기는 여전히 아침저녁으로 일교차가 크고 변화무쌍해요.따뜻하다가도 갑자기 바람이 차고,햇살은 화창하지만 몸속 깊은 곳은 아직 굳어 있는 듯한 느낌이 들기도 해요.그만큼 몸의 순환도 불안정해지고,감정도 쉽게 흔들리는 시기이기도 해요.이럴 때는 계절의 리듬에 맞춰 몸의 에너지를 정돈해주는 요가 루틴이 꼭 필요해요.봄 요가는 겨울 내내 움츠렸던 근육과 관절을 서서히 열어주고,긴 호흡과 부드러운 움직임을 통해 몸 안의 순환과 활력을 깨워주는 데 효과적이에요.요가 매트 위에서 봄을 맞이하는 감각으로몸을 천천히 펴고, 마음도 함께 환기해보세요.겨울과 봄 사이, 지금..