🌿 4월, 봄에 어울리는 요가 루틴

4월, 봄에 어울리는 요가 – 계절과 함께 깨어나는 루틴

“기지개를 켜듯, 몸도 마음도 부드럽게 깨어나는 시간이에요.”

 

 

1. 계절의 리듬에 맞춰주는 봄 요가의 필요성

봄이 오면 햇살은 따뜻하지만,
4월의 공기는 아직 일교차가 심하고 변화무쌍해요.
따뜻했다가도 갑자기 바람이 차고,
몸속 깊은 곳은 아직 겨울의 무게가 남아 있는 듯 느껴지죠.

이럴 땐 계절의 리듬에 맞춘 부드러운 요가 루틴이 필요해요.
봄 요가는 겨울 동안 움츠렸던 근육과 관절을 서서히 열어주고,
호흡과 함께 몸 안의 순환과 활력을 천천히 깨워줍니다.

요가 매트 위에서 지금 이 계절의 나를 느끼며
조용히 숨을 고르고, 움직임을 이어가다 보면
몸도 마음도 어느새 봄기운을 받아들일 준비가 되어 있어요.

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2. 봄철 일교차에 맞춘 순환 중심 요가 루틴

4월처럼 아침저녁 기온 차가 큰 계절에는
몸을 빠르게 열기보다는 천천히 데우고 순환을 도와주는 요가가 적합해요.
아침에는 굳은 몸을 풀어주는 동작,
저녁에는 과도한 긴장을 이완시키는 루틴을 추천드려요.

 

🌼 봄 요가 플로우 예시 루틴 (15~20분)

 

4월은 계절이 본격적으로 바뀌는 시기예요.
하지만 우리 몸은 생각보다 계절을 따라가지 못하죠.
머리는 따뜻한 봄을 기대하지만, 몸은 여전히 겨울의 굳은 감각을 기억하고 있어요.

이럴 땐 많은 동작을 하기보다,
몇 가지 동작만으로도 충분히 내 몸에 귀 기울여보는 게 더 깊은 요가가 됩니다.
천천히, 오래 머물며, 하나하나를 충분히 느끼는 것.
그것만으로도 봄은 우리 안으로 들어올 수 있어요.

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1) 닫힌 가슴을 여는 ‘브라사아사나’ (Bridge Pose)

“햇살을 들이듯, 가슴을 천천히 열어보세요.”

겨우내 움츠러들었던 어깨와 가슴은
4월의 환기와 가장 먼저 연결되는 부위예요.

바닥에 누워 무릎을 세우고
엉덩이를 천천히 들어올려보세요.
가슴이 위로 들리고,
등 뒤로 공간이 생기면
숨이 더 깊이 들어오기 시작합니다.

• 등 전체, 가슴 앞면, 엉덩이 근육 활성화
• 오랫동안 구부정했던 자세를 펴주는 데 효과적

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2)  뿌리를 내리는 ‘말라아사나’ (Garland Pose)

“가볍게 시작하되, 나를 지탱하는 중심은 놓치지 않아요.”

쪼그려 앉는 자세에서 손을 합장하고
팔꿈치로 무릎을 살짝 눌러 엉덩이를 낮추어보세요.

하체를 안정시키는 이 자세는
내면의 중심을 다잡고
몸의 열기를 아래로 내려주는 데 효과적이에요.

• 골반 열기, 발목 유연성 향상, 기초체력 회복
• 바닥과의 연결감을 통해 안정감 회복

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3) 누운 나비자세 

“들숨엔 봄이, 날숨엔 겨울이 빠져나가듯이.”

바닥에 등을 대고 누운상태에서 아빠다리 하듯이 다리를 구부리고 
양발바닥을 서로 붙여줍니다. 
손은 배 위나 옆으로 가볍게 두고
아무 말 없이, 그저 숨만 따라갑니다.

• 골반 안쪽 이완, 복부 긴장 완화, 감정 진정
• 감정적 환기 + 계절과 연결되는 내면의 감각 정리

이 루틴은 하루 어느 시간에도 부담 없이 실천할 수 있는 구성이에요.
특히 몸이 무겁거나 환절기 컨디션이 흔들릴 때,
짧게라도 따라 해보면 한결 가벼워진 자신을 느끼게 될 거예요.

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3. 봄 요가가 주는 몸과 마음의 환기 효과

계절이 바뀔 때는 감정도 함께 흔들리는 시기예요.
기분이 오락가락하거나, 이유 없이 예민해지는 날이 늘어난다면
그건 자연스러운 ‘변화의 반응’일 수도 있어요.

요가는 이런 불안정한 흐름을 조율하는 데 탁월한 도구예요.
호흡이 안정되면 마음도 따라 잔잔해지고,
작은 움직임을 반복하며 우리는 내면의 리듬을 다시 정돈할 수 있어요.

특히 사바아사나와 같은 이완 자세는
바쁜 하루 속에서도 몇 분만으로 머릿속을 정리하고
‘나에게 돌아오는 시간’을 선물해줍니다.

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4. 4월의 공기와 함께하는 나만의 계절 루틴 만들기

햇살 아래 요가 매트를 펴고,
바람 따라 들숨과 날숨을 이어가다 보면
요가는 어느새 계절 전체를 느끼는 감각의 연습이 되어 있어요.

4월은 겨울과 여름 사이에 놓인 섬세한 계절이에요.
완전히 따뜻하지도, 아직 가볍지도 않기 때문에
부드럽고 유연한 나만의 루틴이 필요하죠.

지금의 기온, 지금의 몸, 지금의 감정—
그 모든 ‘지금’을 느끼고 인정하는 요가 시간을 만들어보세요.

오늘 하루, 창가에 요가 매트를 펴고
몸을 한 번 크게 늘려보고
그 위에서 조용히 숨을 들이쉬고 내쉬는 순간,
당신 안의 봄이 깨어나기 시작할 거예요.

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🌸 봄 요가 실천 팁

• 아침엔 창문을 열고 바깥 공기와 함께 요가해보세요
• 햇살 아래에서 하는 사바아사나는 최고의 힐링
• 요가 후엔 따뜻한 허브차나 제철 과일을 곁들이면 더 좋아요
• 지나치게 계획하지 말고, ‘느낌에 따라 움직이는 날’도 괜찮아요