innerone 님의 블로그

요가

요가로 시작하는 자기 돌봄의 첫걸음“다른 누구도 아닌, 나를 위한 시간을 허락해 주세요.”1. 자기 돌봄이 필요한 순간은 생각보다 자주 찾아와요 하루를 보내다 보면, 나도 모르게 몸과 마음이 지쳐 있는 순간이 자주 찾아와요.모두를 챙기느라, 업무를 해내느라, 해야 할 일들에 밀려 정작 나 자신은 한참 뒤에야 떠오를 때가 있어요.그러다 보면 어느 순간, 피로가 쌓여 말없이 신호를 보내기 시작하죠.잠이 오지 않거나, 이유 없이 짜증이 나거나,마음이 계속 무거운 느낌이 들기도 해요.이럴 때 우리는 “그냥 기분이 안 좋나 보다”, “좀 쉬면 괜찮아지겠지” 하며 넘기지만,사실 이건 우리 내면이 보내는 돌봄의 요청이에요.그리고 그 요청에 가장 부드럽게 응답할 수 있는 방법 중 하나가 바로 요가예요.요가는 ‘잘하는 ..

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일상에서 자세를 바르게 하는 요가 습관“요가는 매트 위에서만 머무르지 않아요. 우리가 서 있는 그 자리가 곧 요가예요.”1. 무심코 반복하는 자세 습관, 몸에 남는 영향우리는 하루 대부분을 ‘무의식적인 자세’로 보내고 있어요.의자에 삐딱하게 앉기, 한쪽 다리에 체중 싣기, 고개를 앞으로 빼고 스마트폰 보기…이런 자세는 하루, 이틀은 괜찮아도 몇 달, 몇 년이 반복되면어깨 통증, 거북목, 골반 틀어짐, 허리 통증 등으로 이어질 수 있어요.문제는 대부분의 사람들이 이런 자세를 ‘습관’처럼 받아들이고 있다는 점이에요.그러다 보니 몸이 불편해지기 전까지는 고쳐야 한다는 생각조차 하지 못하게 되죠.하지만 요가를 접하면 달라져요.요가는 몸의 작은 감각에 집중하는 연습이기 때문에내 자세가 어떤지, 어디가 긴장돼 있는..

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요가와 함께하는 건강한 아침 루틴 만들기“아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루의 기분이 달라져요.”1. 아침 시간은 내 하루의 방향을 정하는 순간이에요우리는 아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루의 흐름이 크게 달라진다는 걸 자주 경험하게 돼요.눈을 비비며 급하게 알람을 끄고, 정신없이 준비하는 아침은몸도 마음도 하루 종일 조급하게 만들 수 있어요.반대로, 단 10분이라도 조용한 시간을 확보하고차분하게 내 컨디션을 확인하며 하루를 시작하면훨씬 여유 있고 균형 잡힌 하루를 보낼 수 있어요.아침 시간은 그 자체로 ‘나를 돌보는 루틴’이 될 수 있어요.그 루틴 속에 요가를 자연스럽게 녹여 넣는다면,몸의 활력을 깨우고 마음을 안정시키는 두 가지 효과를 동시에 얻을 수 있어요.처음에는 짧게 시작해도 괜찮아요.5분,..

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만성피로를 위한 요가 루틴 – 지친 몸을 회복하는 하루 15분 요가1. 특별한 이유 없이 피곤하다면, 만성피로일 수 있어요“오늘 하루, 몸도 마음도 그냥 이렇게 두어도 괜찮아요.”아무 이유 없이 몸이 무겁고, 작은 일에도 쉽게 지치는 날이 있죠.잠도 푹 잔 것 같은데 일어나기조차 힘들고,하루 종일 ‘기운 없음’이라는 단어가 온몸에 붙어 있는 느낌.이런 상태가 며칠, 혹은 몇 주간 지속된다면그건 단순한 피로가 아니라 ‘만성피로 증후군(CFS)’의 시작일 수 있어요.우리는 종종 이런 상태를 대수롭지 않게 여기고,“내가 왜 이러지?”라며 스스로를 더 몰아붙이곤 해요.하지만 몸이 보내는 피로의 신호를 무시하지 않는 것,그리고 지금 이 상태 그대로를 받아주는 시간이 진짜 회복의 시작이에요.2. 무리하지 않아도 괜..

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초보자를 위한 요가 매트 위 하루 루틴 : 매트 위에서 10분1. 요가와 친해지기“요가를 잘하는 것보다, 요가와 친해지는 것이 먼저예요.”요가를 처음 시작할 때 가장 자주 듣는 말은 “몸이 뻣뻣해서 못하겠어요.”하지만 요가는 유연한 사람이 잘하는 운동이 아니에요.지금 내 몸이 어떤지 느끼고, 그대로 받아들이는 태도에서 시작하는 것이 요가의 본질입니다.매트 위에 처음 서는 순간,“지금 내 몸은 어떤가요?”, “오늘은 어디가 무겁고 어디가 긴장되었을까?”이렇게 나에게 질문을 던져보세요.이 작은 질문 하나가 요가의 시작이에요.비교하지 않고, 강요하지 않고, 내 몸의 상태에 귀 기울이는 연습.요가는 ‘잘하는 것’이 아니라 ‘지금 이대로의 나’를 받아들이는 시간입니다.처음엔 딱 10분, 가볍게 매트 위에 앉아보는..

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직장인을 위한 요가 호흡 루틴: 하루 5분, 숨만 잘 쉬어도 인생이 달라진다1. 호흡, 무심코 지나쳤던 내면의 리듬 “숨을 제대로 쉬는 것만으로도, 세상이 다르게 느껴질 수 있어요.”숨은 늘 쉬고 있지만, 우리는 그 존재를 거의 의식하지 않고 살아갑니다.하루에 몇 천 번씩 들이쉬고 내쉬는 이 호흡이,지금 어떤 리듬으로 흐르고 있는지 생각해본 적 있으신가요?저 역시 요가를 만나기 전까지는 호흡은 그냥 생존의 일부라고만 생각했어요. 회사를 다니던 시절, 어느 순간 제가 일을 하는 동안 호흡이 부자연스러움을 느꼈어요. 저도 모르게 어금니를 꽉 깨문 상태로 호흡을 짧게 이어가는 걸 발견했습니다. 정말 화들짝 놀랐어요. 왜 나의 호흡이 이렇게 부자연스러워졌지? 언제부터 내 호흡의 밸런스가 맞지 않게 되었을까? ..

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하루 5분, 바쁜 직장인을 위한 요가 루틴1. “할 시간이 없어서”라는 말 대신, 딱 5분만“시간이 없어서 못 하는 게 아니라, 딱 5분만 내면 되는 거였어요.”바쁜 직장인의 하루는 늘 정신없이 흘러갑니다.회의 알림은 끊이지 않고, 점심시간도 짧기만 하죠.키보드 앞에 앉아 몇 시간 동안 자세 한 번 바꾸지 않다 보면,몸은 굳고 마음도 지쳐갑니다.저도 예전에는 늘 “요가 하고 싶지만 시간이 없어서”라고 말했어요.퇴근하기 바빠서 집에가면 쓰러져 잠들곤 했었죠. 요가원이 코 앞에 있어도 집에가서 자는게 나을거야 ~ 하면서 합리화도 했었고요. 그런데 어느 날, 정말 피곤한 오후에 딱 3분만 어깨를 돌리고, 크게 숨을 쉬어봤어요.그 짧은 동작 하나로 이상하게 마음이 가라앉고, 집중력이 돌아오더라고요.그때 알았죠...

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스트레스 해소를 위한 요가 & 호흡 명상 루틴1. 아무 일도 안 했는데 피곤한 날, 왜 그럴까요?“긴 하루 끝, 숨을 돌릴 틈이 필요해요. 요가가 그 틈이 되어줘요.”가끔은 아무 일도 하지 않은 것 같은데 이상하게 마음이 무겁고 피곤한 날이 있어요.몸은 멀쩡한데, 머릿속은 복잡하고 마음은 잔뜩 불편하죠.이런 날은 쉽게 잠도 오지 않고, 아무것도 하고 싶지 않을 만큼 무기력해져요.그럴 땐 "왜 이렇게 피곤하지?" 생각하게 되죠. 사실 이것은 마음속에 쌓인 스트레스의 신호일 수 있어요.스트레스는 꼭 큰 사건이나 외부 충격으로만 오는 게 아닙니다.작은 감정 억제, 반복된 실망, 지나치게 스스로를 몰아붙인 하루의 누적이 몸과 마음의 균형을 무너뜨리는 원인이 되죠.이럴 때 필요한 건 특별한 장비도, 운동도 아니에..

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아침을 깨우는 상쾌한 요가 루틴1. 아침이라는 시간, 나에게 다시 돌아오는 기회“요가로 하루를 시작하면, 마음부터 밝아져요.”누구에게나 아침은 하루 중 가장 바쁜 시간이 될 수 있어요. 알람을 끄고 급하게 옷을 입고, 정신없이 출근 준비를 하다 보면 나도 모르게 하루가 ‘외부 중심’으로 흘러가 버리죠.하지만 어느 날부터, 저는 아침을 요가로 시작하기 시작했어요. 단 5분, 조용한 공간에서 매트 위에 앉아 호흡을 정리하고 몸을 깨우는 요가 동작 몇 가지를 따라 하면서부터 제 하루는 완전히 달라졌어요.아침 요가 루틴은 몸을 깨우는 데도 좋지만, 무엇보다 마음을 중심으로 되돌려주는 힘이 있어요.오늘 해야 할 일들, 해결해야 할 문제들, 혹은 기대되는 순간들이 가득한 하루 속에서 요가 매트 위의 그 짧은 고요함..

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무릎 통증 완화를 위한 요가 – 관절에 부담 없는 부드러운 스트레칭1. 무릎이 보내는 작은 신호, 그냥 넘기지 마세요“계단을 오를 때 무릎이 뚝, 쪼그려 앉을 때 찌릿—경험 있으신가요?”이런 불편함은 단순한 ‘노화 현상’으로 치부되기 쉬워요.하지만 사실 이건 무릎이 보내는 회복 신호일 수 있어요.무릎은 우리가 걷고 앉고, 일어서는 모든 움직임의 중심이 되는 관절입니다.매일같이 체중의 몇 배에 달하는 압력을 받으며 우리를 지탱하죠.그만큼 작은 뻐근함도 무시하지 않고 미리 관리하고 예방하는 것이 중요해요.요가는 강한 자극 없이도 관절을 보호하고 주변 근육을 활성화할 수 있는 웰니스 루틴입니다.특히 무릎 주변의 균형을 회복하는 데 효과적이에요. 그리고 평소의 습관도 살펴볼 필요가 있어요. 무의식 중에 한 다..