innerone 님의 블로그

요가

오감을 자극하는 요가: 감각으로 나를 깨우는 시간“움직임보다 먼저 깨어나는 건, 나를 둘러싼 감각이에요.”1. 요가는 몸보다 먼저, 감각을 깨우는 연습이에요요가 매트에 앉기 전,눈을 감고 깊게 숨을 들이마시는 그 순간—우리는 놓치고 있던 수많은 감각들과 마주하게 돼요.피부에 닿는 공기의 온도코끝을 스치는 바람귓가에 흐르는 잔잔한 소리눈꺼풀 너머로 느껴지는 햇살의 기운움직임 없이도 이미 요가는 시작된 거예요.요가는 몸을 움직이는 것뿐만 아니라,나를 둘러싼 환경과 감각을 회복하는 과정이기도 해요.요가는 ‘자세를 만드는 시간’이 아니라‘나와 세계를 연결하는 감각의 문’을 여는 시간이에요.2. 오감은 요가와 깊이 연결돼 있어요우리는 흔히 요가를 ‘몸의 수련’이라 여기지만,실은 요가 속에서 오감은 끊임없이 작동하..

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🍃 야외 요가 시퀀스: 자연과 함께 호흡하는 시간“풀 내음, 햇살, 바람, 그리고 나. 요가가 다시 자연과 연결되는 순간이에요.”1. 자연은 요가의 본래 리듬이에요우리는 보통 조용한 실내 공간에서 요가를 하죠.하지만 그 안에서만 머무르다 보면공기, 빛, 소리 같은 감각의 연결이 단절된 채오로지 ‘자세’와 ‘정렬’에만 집중하게 되곤 해요.하지만 요가의 본질은자연과의 조화, 삶의 순환을 회복하는 감각에 있어요.공원 잔디 위,숲 속의 나무 그늘 아래,바람이 지나가는 해변의 모래 위에서내 몸을 움직이고 호흡하는 그 순간—요가는 더 이상 ‘매트 위 수련’이 아니라자연과 함께 살아 숨 쉬는 경험이 돼요.“잘하려는 마음보다,지금 여기에 있는 나를 자연스럽게 느끼게 되는 시간이죠.”2. 바람과 햇살을 동반자로 삼는 ..

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얼굴을 위한 요가: 손끝으로 만드는 탄력과 자신감“얼굴도 요가가 필요해요. 작은 근육 하나까지 정성스럽게 움직이면, 인상이 달라지고 마음까지 가벼워져요.”1. 얼굴도 요가가 필요해요 – 근육은 움직일수록 살아나요우리는 몸의 유연성과 균형을 위해 요가를 하면서도,얼굴 근육은 종종 잊고 지내기 쉬워요.하지만 얼굴에는 50개 이상의 작은 근육이 존재하고,이 근육들이 부드럽고 유기적으로 움직일 때탄력 있는 얼굴선과 생기 있는 표정이 만들어져요.현대인은 긴장된 표정, 스마트폰 사용, 감정 억제 등으로얼굴에 무의식적인 긴장을 쌓고 살아요.미간을 찌푸리고턱을 꽉 다물고감정을 얼굴로 표현하지 않는 습관은얼굴 근육의 불균형과 조기 노화로 이어질 수 있어요.하지만 매일 단 10분,손끝으로 얼굴을 천천히 움직여주는 요가 루..

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요가가 길러주는 회복탄력성 “무너지지 않기 위한 힘보다, 무너져도 다시 일어설 수 있는 유연함을 길러보세요.”1. 무너지지 않기 위한 연습이 아닌, 무너진 나를 일으켜 세우는 힘살다 보면 누구나 예상하지 못한 순간에마음이 휘청이고 무너지는 경험을 하게 돼요.슬픔, 실망, 분노, 외로움 같은 감정들이예고 없이 밀려올 때가 있죠.그럴 때 우리는 흔히“나는 왜 이렇게 약할까?”라며 자신을 탓하곤 해요.하지만 ‘회복탄력성’이란, 그런 순간에도 다시 일어설 수 있는내면의 유연함, 마음의 복원력을 말해요.요가는 그 유연함을 키워주는부드럽고도 일상적인 연습이에요.요가는 단순히 몸을 움직이는 행위가 아니에요.지금 이 순간의 나를 어떻게 바라보는지를조용히 다시 배워가는 시간이죠.어떤 동작이 불편하게 느껴지면“나는 지금 ..

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“쉬는 날, 나를 가장 잘 돌보는 방식으로 하루를 열어보세요.” 요가로 시작하는 주말 아침 루틴1. 주말 아침의 여유는 나를 위한 선물이에요평일 아침은 늘 시간에 쫓기며 시작돼요.눈을 뜨자마자 해야 할 일들이 떠오르고,“오늘도 어떻게든 해내야 한다”는 감각 속에 움직이게 되죠.그래서 주말 아침은 더 특별하게 느껴져요.조금 더 천천히 눈을 뜨고,햇살이 비치는 조용한 공간에서나만의 속도로 하루를 시작할 수 있는 시간이니까요.그 여유로운 순간에 요가를 더한다면단순한 스트레칭이 아닌,몸과 마음을 돌보는 회복의 시작이 되어줄 수 있어요.요가는 하루의 리듬을 부드럽게 깨우고,복잡한 생각들을 정리해주는 느긋한 움직임이기도 해요.주말의 시작을 요가로 연다면하루 전체가 더 가볍고 맑게 흘러갈 거예요.2. 주말 아침에 어..

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10분은 짧지만, 내 삶을 조금씩 바꾸기엔 충분한 시간이에요1. 아주 작은 시간이 모여서 크고 부드러운 변화를 만들어요바쁜 하루 속에서 나를 위한 시간을 만드는 건 생각보다 어렵게 느껴져요.“운동은 하고 싶은데 시간이 없어서”,“요가는 좋은데 꾸준히 하기가 어려워서”이런 말들, 우리 모두 한 번쯤 해봤죠.그런데 요가는 우리가 생각하는 것보다훨씬 짧고 단순한 시작으로도 충분히 가능해요.딱 하루 10분.이 시간을 ‘내 몸과 마음을 위해 쓰겠다’고 마음먹는 순간부터요가는 이미 우리 삶 안에서 작동하기 시작해요.완벽한 동작, 1시간 수련, 유연한 몸—이런 건 시작에 필요하지 않아요.중요한 건 단 하나, 오늘 내가 나를 잊지 않았다는 사실이에요.하루에 단 10분, 요가 매트 위에서 숨을 고르고 몸을 움직이면그날의..

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요가를 통해 나를 관찰하기 – 느끼는 만큼 가까워지는 나“나를 바꾸려 하기보다, 먼저 나를 바라보는 연습부터 시작해요.”1. 요가는 나를 ‘잘하는 사람’으로 만들지 않아요우리는 일상 속에서 끊임없이 ‘무언가를 해내야 한다’는 압박 속에 살아갑니다.더 많이 성취하고, 더 나아지기를 바라며때로는 지금 이 순간의 나를 있는 그대로 바라보지 못한 채‘어떻게 바꿔야 하지?’만 생각하게 되죠.하지만 요가는 조금 다른 방향을 제시합니다.지금의 나를 억지로 바꾸기보다,그저 있는 그대로 바라보는 연습부터 시작하라고 말해요.움직임 속에서, 호흡 사이에서,"나는 지금 어떤가요?" 하고 자신에게 물어보는 시간.그 짧은 물음 속에서 요가는 단순한 운동이 아닌나와 연결되는 조용한 의식이 됩니다.2. ‘잘하려는’ 요가보다 ‘느끼려..

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4월, 봄에 어울리는 요가 – 계절과 함께 깨어나는 루틴“기지개를 켜듯, 몸도 마음도 부드럽게 깨어나는 시간이에요.” 1. 계절의 리듬에 맞춰주는 봄 요가의 필요성봄이 오면 햇살은 따뜻하지만,4월의 공기는 아직 일교차가 심하고 변화무쌍해요.따뜻했다가도 갑자기 바람이 차고,몸속 깊은 곳은 아직 겨울의 무게가 남아 있는 듯 느껴지죠.이럴 땐 계절의 리듬에 맞춘 부드러운 요가 루틴이 필요해요.봄 요가는 겨울 동안 움츠렸던 근육과 관절을 서서히 열어주고,호흡과 함께 몸 안의 순환과 활력을 천천히 깨워줍니다.요가 매트 위에서 지금 이 계절의 나를 느끼며조용히 숨을 고르고, 움직임을 이어가다 보면몸도 마음도 어느새 봄기운을 받아들일 준비가 되어 있어요.2. 봄철 일교차에 맞춘 순환 중심 요가 루틴4월처럼 아침저녁..

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요가 한 달 루틴 만들기 - 요가 습관 만들기, 혼자 요가하기 어려울 때“계획보다 중요한 건, 내가 나를 지켜보는 시간이 쌓이는 거예요.” 1. 요가를 생활로 만드는 작은 루틴의 힘요가는 단순한 운동이 아니라 몸과 마음을 돌보는 루틴입니다.하지만 꾸준히 실천하지 않으면 좋은 습관도 쉽게 흐지부지되기 마련이죠.그래서 필요한 것이 바로 나만의 요가 루틴 만들기.하루하루 즉흥적으로 하는 요가도 분명 좋지만,한 달 단위로 계획을 세우고 꾸준히 실천해보면몸과 마음의 변화가 더욱 안정적으로 축적되는 걸 느낄 수 있어요.“나는 나를 돌보는 사람이다.”라는 다짐을 기록하는 의미 있는 과정이에요.이 기록이 쌓이면,어떤 요가가 나와 잘 맞는지언제 몸이 무거워지는지어떤 루틴이 마음을 편안하게 해주는지나만의 패턴을 읽는 감각..

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하루를 정리하는 저녁 요가 플로우1. 바쁜 하루 끝, 나에게 보내는 고요한 인사우리는 하루 종일 수많은 자극 속에서 살아갑니다.일, 인간관계, 소음, 스마트폰 알림…외부와 끊임없이 연결되어 있는 동안내 몸과 마음은 종종 가장 나중으로 밀려나 있죠.밤이 되면 몸은 지쳐 있고, 머리는 여전히 깨어 있는 상태.그대로 잠자리에 들기엔 뭔가 정리가 되지 않은 기분일 때,필요한 건 몸과 마음의 속도를 천천히 낮추는 저녁 루틴이에요.그중에서도 가장 부드럽고 효과적인 방법이 저녁 요가 플로우.조용한 공간에서 요가 매트 위에 앉아 호흡을 정리하고,굳어진 어깨와 허리를 풀어주는 간단한 동작들을 따라가다 보면긴장도, 복잡한 생각도 조금씩 풀려나가기 시작합니다.저녁 요가는 오늘 하루를 부드럽게 닫아주는 의식이자, 회복의 리듬..