“장 건강만으론 부족하다? 만성피로를 진짜 해결하려면 ‘간’도 챙기세요”

장 건강을 챙겼는데도 여전히 피곤한 당신! 

1. 여전히 피곤한 당신에게

유산균을 챙기고, 장 마사지도 해보고, 프리바이오틱스까지 섭취했는데도… 여전히 피로가 가시지 않는 경험, 혹시 있으신가요?
장 건강이 만성피로 해소에 도움된다는 사실은 많은 이들이 알고 있지만, 피로의 복합적인 원인 중 또 하나 놓치기 쉬운 핵심이 바로 간 건강입니다.

간은 우리 몸에서 해독과 에너지 대사를 담당하는 기관입니다. 특히 지방·탄수화물·단백질을 에너지로 바꾸는 과정에서 큰 역할을 하기 때문에, 간 기능이 떨어지면 아무리 영양소를 섭취해도 몸이 ‘제대로 활용’하지 못합니다. 그 결과, 충분히 쉬어도 몸이 무겁고 피로감이 누적되죠.장 건강이 개선된 후에도 여전히 피로를 느낀다면, 이제 ‘다음 단계’로 간 건강을 점검해야 할 타이밍입니다.

---

2. 간 기능과 피로의 관계: 왜 간이 피로의 핵심일까?

간은 '침묵의 장기'라 불릴 만큼 증상이 늦게 드러나지만, 기능이 떨어지면 피로가 쌓이는데요, 그 이유는 다음과 같습니다. 

 

• 에너지 생성 기능 저하
  간은 글리코겐 저장과 포도당 조절을 통해 에너지를 안정적으로 공급합니다. 간 기능이 저하되면 혈당 유지가 어렵고 피로감을 자주 느끼게 됩니다.
• 해독 기능 저하
  간은 음식, 약물, 외부 독소를 분해·해독하는 역할도 담당합니다. 간 기능이 약화되면 노폐물이 제대로 배출되지 않고, 몸에 쌓인 독소가 피로감을 유발합니다.
• 활성산소 제거 능력 감소
  간은 항산화 효소 생산에도 관여합니다. 기능 저하 시 세포 손상이 늘어나고, 피로 회복 속도가 느려지며 지속적인 무기력을 초래할 수 있습니다.

즉, 만성적인 피로감을 느낀다면 간 기능 저하를 의심해볼 필요가 있습니다. 특히, 음주 습관이 있거나 고지방/고당 식단을 지속한 경우라면 더욱 주의가 필요합니다.

---

3. 만성피로 2단계 루틴: 장 건강 + 간 건강을 함께 챙기는 방법

그렇다면 실제 생활에서 장 건강과 간 건강을 동시에 챙기는 방법은 어떤 것들이 있을까요? 아래와 같은 루틴을 통해 시너지 효과를 기대할 수 있습니다.

Step 1: 장 건강 루틴 유지

• 하루 1~2회 유산균 섭취 (공복 섭취 추천)
• 채소, 식이섬유 위주의 식단
• 장을 자극하는 커피, 밀가루 음식 줄이기
• 가벼운 복부 마사지와 꾸준한 수분 섭취

 Step 2: 간 건강 루틴 추가

• 밀크시슬, NAC, 비타민B 복합군 섭취
• 음주 후 24시간 내 간 보호제 복용
• 11시 이전 수면으로 간 해독 리듬 맞추기
• 기름진 음식 줄이고 간 해독을 돕는 비트, 마늘, 레몬 섭취 늘리기

특히 밀크시슬은 간세포 재생을 돕는 실리마린 성분이 풍부해, 간 건강 관리의 대표적인 천연 성분으로 꼽힙니다. 최근에는 간 유산균이라는 복합 제품도 출시되어 장과 간을 동시에 케어하려는 소비자가 증가하고 있습니다.

---

4. 피로의 악순환을 끊는 루틴: 다음으로 챙겨야 할 것은?

장 건강을 챙기고, 간 건강까지 루틴에 추가했다면 이제는 진짜 생활 패턴 전반을 재정비할 차례입니다. 피로는 하나의 원인으로 끝나지 않고, 장-간-수면-식단-영양소가 모두 얽혀있는 복합적인 문제이기 때문입니다.

예를 들어, 간 건강이 좋아지면 해독 기능이 향상되고 수면의 질도 높아지며, 이로 인해 피로 회복 속도가 빨라집니다. 마찬가지로 장 기능이 정상화되면 면역력과 피부 컨디션까지 개선될 수 있죠.
결국 한 곳만 챙겨선 피로를 완전히 없앨 수 없습니다.

간 건강까지 챙겼다면, 이제 '피로에 좋은 식단과 수분 루틴'을 점검해볼 차례입니다!

다음 글도 기대해 주세요!